Мир нутрицевтиков огромен и запутан. Сотни продуктов, каждый предлагает свои преимущества. Как разобраться, с чего начать? Базовый подход — сначала закрыть фундаментальные потребности организма, а потом рассматривать специализированные продукты.
Пирамида потребностей
Организму в первую очередь нужны базовые нутриенты: витамины, минералы, антиоксиданты. Без этого фундамента специализированные добавки могут работать менее эффективно. Например, для синтеза коллагена необходим витамин C.
Базовый комплекс направлен на закрытие основных потребностей: основные витамины, ключевые минералы, антиоксидантная защита. Это может быть полезной поддержкой при недостаточном питании, которое характерно для многих людей.
Утро: энергия и питание
Утренний приём — это витамины группы B для энергетического метаболизма, витамин C для иммунной функции, комплекс минералов для метаболических процессов. Рекомендуется принимать с завтраком — жирорастворимые компоненты усваиваются лучше с пищей.
Хороший утренний комплекс может поддерживать бодрость без кофеина, содействовать концентрации в течение дня, укреплять иммунитет. Эффект от приёма витаминов накопительный — первые изменения могут проявляться постепенно, индивидуальный опыт различается.
Вечер: восстановление
Вечерний приём — минералы для расслабления и восстановления: магний, кальций, цинк. Они участвуют в качестве сна, расслаблении мышц, регенерации тканей во время ночного отдыха.
Приём вечерних минералов за 1-2 часа до сна может способствовать засыпанию и глубине сна. Некоторые люди отмечают, что утром просыпаются более отдохнувшими.
Как отслеживать эффект
Ведите дневник самочувствия. Отмечайте энергию, настроение, качество сна, состояние кожи. Изменения происходят постепенно и легко не заметить, если не фиксировать.
Имейте реалистичные ожидания — нутрицевтики не лекарства. Они не лечат болезни, а поддерживают здоровье. Возможные эффекты: более стабильная энергия, улучшение сна, поддержка иммунитета. Индивидуальные результаты зависят от многих факторов: образа жизни, питания, исходного состояния здоровья. При наличии хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом.
Узнать больше