Как поддержать иммунитет ребёнка зимой

Зима — период повышенной нагрузки на детский организм. Иммунная система ребёнка ещё формируется, поэтому родителям важно понимать, как её поддержать.

Почему дети болеют чаще взрослых

Иммунная система формируется постепенно. Каждый контакт с вирусом — это опыт, после которого иммунитет становится сильнее. Поэтому в первые годы жизни, особенно при посещении детского сада, частые простуды естественны.

По данным педиатров, 6-8 ОРВИ в год для дошкольника — это вариант нормы, а не признак слабого иммунитета. Стоит обратить внимание, если болезни затягиваются или часто дают осложнения.

Питание как основа

Исследования показывают, что около 70% иммунных клеток расположены в кишечнике. Здоровье микрофлоры влияет на способность организма противостоять инфекциям.

Для поддержки иммунитета ребёнку важны:

• Достаточное количество белка
• Витамины A, C, D, E
• Минералы, особенно цинк
• Пробиотики и пребиотики

Режим дня

Недосыпание негативно влияет на иммунитет детей так же, как и взрослых. Рекомендуемая продолжительность сна: 9-11 часов для школьников, 10-13 часов для дошкольников.

Соблюдение режима часто важнее абсолютного количества часов — организм привыкает к определённому ритму.

Закаливание

Умеренное закаливание помогает тренировать сосуды и терморегуляцию. Начинать стоит постепенно: прохладный душ, прогулки в любую погоду, проветривание комнаты.

Витаминная поддержка

Витамин D — важный нутриент для иммунной системы. Зимой, когда солнца мало, многие педиатры рекомендуют его профилактический приём.

Витамин C поддерживает работу иммунных клеток. При необходимости дополнительного приёма витаминов проконсультируйтесь с педиатром.

Читайте также:

• Витамины для школьников: на что обратить внимание
• Как обеспечить ребёнка витаминами
• Как приучить ребёнка к витаминам