Выбор витаминных комплексов для детей — тема, которая волнует многих родителей. Рассмотрим, какие нутриенты особенно важны для растущего организма и на что стоит обращать внимание.
Натуральные источники витаминов
Педиатры сходятся во мнении, что лучший источник витаминов — это разнообразное питание. Продукты, богатые полезными веществами:
- Овощи и фрукты — источники витаминов C, A и клетчатки
- Ягоды — содержат антиоксиданты
- Цельнозерновые продукты — витамины группы B
- Молочные продукты — кальций и витамин D
Однако не всегда удаётся обеспечить ребёнку идеально сбалансированный рацион, особенно если он избирательно относится к еде.
Ключевые нутриенты для детей
Цинк — участвует в работе множества ферментов организма. Важен для нормального роста и развития. Содержится в мясе, орехах, бобовых.
Магний — необходим для нервной системы и мышц. Его источники: зелёные овощи, орехи, цельнозерновые продукты.
Селен — входит в состав антиоксидантных ферментов. Содержится в морепродуктах, мясе, яйцах.
Кальций и витамин D
Эти два нутриента работают в связке. Кальций — основа костной ткани, а витамин D помогает его усвоению.
Источники кальция: молочные продукты, листовые зелёные овощи, рыба с мягкими костями. Витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечного света, но в зимний период его может быть недостаточно.
На что обращать внимание при выборе добавок
Если педиатр рекомендует приём витаминных добавок, стоит учитывать:
- Соответствие возрасту ребёнка
- Форму выпуска (удобство приёма)
- Отсутствие нежелательных добавок
- Репутацию производителя
Когда нужна консультация врача
Прежде чем давать ребёнку любые добавки, рекомендуется проконсультироваться с педиатром. Врач может оценить необходимость дополнительного приёма нутриентов на основе:
- Общего состояния здоровья
- Особенностей питания
- Результатов анализов (при необходимости)
Избыток некоторых витаминов может быть так же нежелателен, как и их недостаток, поэтому самостоятельно определять дозировки не рекомендуется.
Читайте также:
Хотите узнать больше о здоровом образе жизни? Читайте наш блог.