Проблемы со сном — эпидемия современности. Мы ложимся уставшими, но не можем заснуть. Просыпаемся разбитыми, хотя спали достаточно. Часто причина кроется не в стрессе или режиме, а в банальном дефиците минералов.
Магний — минерал расслабления
Магний участвует в более чем 300 биохимических реакциях организма, включая регуляцию нервной системы. При его дефиците мышцы не могут полностью расслабиться, нервная система остаётся в возбуждённом состоянии. Заснуть в таких условиях сложно.
По статистике, до 80% людей испытывают нехватку магния. Стресс усугубляет ситуацию: при напряжении организм активно расходует этот минерал. Получается порочный круг — стресс истощает магний, а его дефицит усиливает стресс.
Кальций и засыпание
Кальций не менее важен для сна. Этот минерал участвует в производстве мелатонина — гормона сна. При дефиците кальция мелатонина вырабатывается меньше, и циркадные ритмы нарушаются. Человек не чувствует сонливости в положенное время.
Важно соблюдать баланс кальция и магния. Избыток одного минерала мешает усвоению другого. Оптимальное соотношение — 2:1 (кальций к магнию), хотя некоторые специалисты рекомендуют 1:1 для людей с проблемами сна.
Цинк и качество сна
Цинк влияет на продолжительность и архитектуру сна. Исследования показывают, что люди с достаточным уровнем цинка спят крепче и дольше находятся в фазе глубокого сна — той самой, которая отвечает за восстановление организма.
Дефицит цинка часто встречается у вегетарианцев, пожилых людей, тех, кто много потеет (спортсмены, работники физического труда). Если вы относитесь к этим группам и плохо спите — стоит проверить уровень цинка.
Вечерний приём минералов
Минералы лучше принимать вечером, за 1-2 часа до сна. В это время они успевают усвоиться и начать действовать к моменту засыпания. Важно не сочетать их с кофеином и большим количеством клетчатки — это снижает всасывание.
Регулярный приём минерального комплекса перед сном не только улучшает засыпание, но и повышает качество ночного отдыха. Вы просыпаетесь действительно отдохнувшими, с энергией для нового дня.
Узнать больше