В зимние месяцы вопрос витамина D становится особенно актуальным. Разберёмся, какую роль он играет в организме и почему специалисты уделяют ему повышенное внимание.
Роль витамина D в организме
Витамин D — это не просто витамин, а прогормон, участвующий во многих процессах:
- Усвоение кальция и фосфора — ключевых минералов для костной ткани
- Поддержка иммунной системы
- Регуляция настроения
- Функционирование мышц
Почему зимой возникает дефицит
Основной источник витамина D — синтез в коже под воздействием солнечного света. Зимой в северных широтах:
- Световой день короткий
- Солнце низко над горизонтом
- Большая часть тела закрыта одеждой
- Много времени проводится в помещении
По данным исследований, в зимние месяцы недостаточный уровень витамина D выявляется у значительной части населения.
Признаки, на которые стоит обратить внимание
Симптомы, которые могут указывать на недостаток витамина D:
- Повышенная утомляемость
- Мышечная слабость
- Сниженное настроение
- Частые простудные заболевания
Эти симптомы неспецифичны и могут быть связаны с другими причинами. Для точной диагностики необходим анализ крови.
Источники витамина D
Пищевые источники: жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), яичный желток, обогащённые продукты.
Добавки: при подтверждённом дефиците врач может рекомендовать приём витамина D в форме добавок. Дозировка подбирается индивидуально.
Рекомендации специалистов
Многие врачи рекомендуют проверять уровень витамина D (анализ 25-OH D) перед началом приёма добавок. Это позволяет:
- Подтвердить наличие дефицита
- Подобрать оптимальную дозировку
- Контролировать эффективность приёма
Избыток витамина D может быть нежелателен, поэтому самостоятельное назначение высоких доз не рекомендуется.
Читайте также:
- С чего начать здоровый образ жизни
- Технологии усвоения нутриентов
- Современные технологии в нутрициологии
Хотите узнать больше о здоровом образе жизни? Читайте наш блог.