Февраль — самый тяжёлый месяц года для многих. Накопленная за зиму усталость, дефицит солнца, исчерпанные резервы организма. Как подготовиться к февралю заранее и пережить его с энергией?
Почему февраль особенный
К февралю организм истощает запасы витамина D, накопленные летом. Иммунитет ослаблен чередой зимних инфекций. Психологически — усталость от холода и темноты достигает пика. Все эти факторы складываются.
Февральские простуды особенно затяжные — организму не хватает ресурсов для быстрого восстановления. Усталость ощущается острее, мотивация на нуле, даже привычные дела даются с трудом.
Начните готовиться в январе
Восполнение дефицитов требует времени. Если начать в январе, к февралю организм будет в лучшей форме. Витамин D — главный приоритет. Без солнца его синтез невозможен, добавка обязательна.
Железо — особенно для женщин. Его запасы истощаются за зиму, особенно при обильных менструациях. Проверьте ферритин, если есть симптомы: усталость, бледность, выпадение волос.
Антистрессовая поддержка
Магний помогает справляться со стрессом, улучшает сон, поддерживает энергию. Витамины группы B — топливо для нервной системы. Адаптогены (родиола, элеутерококк) повышают устойчивость к нагрузкам.
Но нутрицевтики — не волшебные таблетки. Образ жизни важнее: достаточный сон, движение, правильное питание, социальные контакты. Добавки поддерживают, но не заменяют базу.
Свет и движение
Максимально используйте светлое время: прогулки на обеде, работа у окна, светотерапевтическая лампа утром. Свет подавляет мелатонин и повышает серотонин — прямо влияя на энергию и настроение.
Физическая активность — естественный энергетик. Даже 20 минут ходьбы повышают уровень эндорфинов. Зимой особенно важно не залегать в спячку, хотя хочется именно этого.
Планируйте удовольствия
Февраль легче пережить, если есть, чего ждать. Запланируйте приятные события: встречи с друзьями, поход в кино, SPA, выходные за городом. Положительные эмоции — топливо для преодоления тёмного периода.
Весна близко. Февраль — последний рубеж зимы. Осознание, что сложный период конечен, само по себе поддерживает. Продержитесь — и награда в виде солнца и тепла не заставит ждать.
Узнать больше