Магний и кальций — минералы-антагонисты, которые должны работать в балансе. Избыток одного блокирует действие другого. Понимание их взаимодействия — ключ к эффективной минеральной поддержке организма.
Почему баланс критичен
Кальций отвечает за сокращение мышц, магний — за расслабление. Кальций возбуждает нервную систему, магний успокаивает. Они работают как качели: для нормального функционирования нужны оба, в правильной пропорции.
Современный рацион обычно содержит много кальция (молочные продукты, обогащённые продукты) и мало магния. Это создаёт дисбаланс, ведущий к судорогам, бессоннице, повышенной тревожности, проблемам с сердечным ритмом.
Оптимальное соотношение
Классическая рекомендация — соотношение кальция к магнию 2:1. Но многие современные исследователи склоняются к 1:1, особенно при симптомах дефицита магния. Индивидуальная потребность зависит от диеты, уровня стресса, физической активности.
Если вы принимаете кальций отдельно — обязательно добавьте магний. Без него кальций может откладываться не в костях, а в сосудах и почках, вызывая проблемы. Магний направляет кальций туда, где он нужен.
Признаки дефицита магния
Судороги и подёргивания мышц, особенно ночью. Бессонница и неглубокий сон. Повышенная тревожность и раздражительность. Головные боли, особенно напряжения. Тяга к шоколаду — он богат магнием, и организм интуитивно его ищет.
Хронический стресс усиленно расходует магний. Получается порочный круг: стресс истощает магний, а его дефицит делает нас менее устойчивыми к стрессу. Разорвать круг можно, восполнив запасы минерала.
Как принимать
Магний лучше усваивается вечером и способствует расслаблению перед сном. Кальций можно принимать в любое время дня с едой. Не принимайте их одновременно в больших дозах — они конкурируют за всасывание.
Формы имеют значение: цитрат и глицинат магния усваиваются лучше оксида. Хелатная форма кальция предпочтительнее карбоната. Качественные комплексы учитывают это при разработке формул.
Узнать больше